教材

内容：跑步速度的专项练习

学习目标

1、初步掌握原地高抬腿、摆臂、小步跑等技术动作并在生活中实际运用。

2、通过上下肢练习提升学生协调性和灵活性，激发学生顽强的毅力。

3、发展学生上肢、下肢、以及腰腹肌力量，培养学生能吃苦耐劳的精神。

课的部分

课的时间

教   学   内   容

练习  分   量

组织教法与教学要求

时间

次数

开始部分

1、体委集合，整队，检查人，向老师报告出勤情况，师生问好。

2、教师宣布本课的内容与要求。

3、检查服装，安排见习生。

4、课堂常规培训（纪律要求、队列队形）。

3’

1

1、队形

★★★★★

★★★★★

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2、要求服从指挥，按口令进行练习，做到快、静、齐。

3、见习生做好观摩、服务。

准备部分

1、游戏“长江黄河”

将学生分成男女人数相等的两队分别站在操场白色中线处，分别代表长江、黄河队，教师下达口令，喊到的队伍反方向跑动，另一队队员进行追赶，追上时跑的同学完成素质练习，追不上的同学追的同学完成素质练习。

2、徒手操

1、拉伸运动（上下肢）

2、体侧运动

3、体转运动

4、扩胸运动

5、振臂运动

6、腰部运动

7、压腿运动

8、跳跃运动

6’

3’

2

组织：

1、跑动过程中不要直接抓住同学，用手轻碰即可。

2、务必遵守游戏规则，完成素质练习及时。

组织：

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1、动作规范正确，做动作劲力充足，用力顺达。

基本部分

1、原地快速小步跑

身体微微前倾，让孩子用前脚掌进行快速原地跑，手臂摆动速度一定要跟上脚步的节奏，增强上下肢协调能力，提高腿部动作速度。

以15至30秒为一组，做3-5组组间休息30秒

2、高腿跑练习

在15米的跑道练习，跑动时膝盖高至腰部，手臂摆动幅度要大，做3-5组，组间休息60秒，增强孩子的上下肢协调能力，加强髋关节的动作幅度。

3、标志物跑

在40米的跑道练习，跑道中放上标志物，每个标志物之间，间隔1.4-1.7米，在起跑时预留3米的加速起跑距离，然后加大步幅快速跨步奔跑通过进行3-5组组间休息30秒，主要通过加大步幅，提高跑步速度。

4、台阶交换跳

用踏板或台阶进行左右脚交换跳跃要求手臂与腿部动作协调，尽量跳到最高点时交换两腿，那每组15至30秒，做3-5组组间休息60秒。

5、追逐跑练习

完成专项练习后男女分组围绕操场进行追逐跑练习，所有队员完成3圈的跑动。

16’

1

组织：

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1、按照要求积极进行练习，务必保持节奏。

组织：

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1、跑动时要注意上下肢的协调，用摆臂带动。

2、按照老师要求即时纠正自己的技术动作。

组织：

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1、此动作要注意髋关节的拉伸、打开练习。

2、注意模仿、观察其他同学的动作进行改善。

组织：

1、排头位置时刻注意保持队伍的匀速前进，控制节奏。

场地

田径场

排球30个

练习

密度

70%

结束部分

1、放松活动。

2、总结，课中情况。

3、布置任务，回收器材，下课。

2’

1

1、放松按摩操。

2、讲评上课情况，各种表现。

3、各项任务的要求及课后训练的注意事项。

小结