早晚散步真的好吗答案二
2021年11月04日 13:54:04 来源:网校空间 访问量：159次
相信很多人都有过这样的经历
早晨起床，换上运动服，
把狗狗溜出门散散步，
在悠闲自得中开启全新的一天~
散步有益身心，
但散步的时间选不对效果会大打折扣，
到底哪个时间段散步最好呢？
今天就来跟大家聊聊！
03
散步一小时，身体有变化
我们在知道了散步的黄金时段后，还需要搞清楚每天到底应该散步多久为好。
据美国《预防》杂志报道，当你迈开腿散步一小时，身体会发生一系列积极的生理变化，因此每天最好能花一个小时出门散散步。
/ 散步1-5分钟 /
心率达到每分钟70-100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节僵硬度开始减弱，释放出润滑液。
此时，人体每分钟燃烧5000卡的热量，是坐着时的5倍。
/ 散步6-10分钟 /
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6000卡。
血压轻微上升，但身体释放扩张血管的化学物质抵消了这一危险，让更多血液和氧气送到肌肉里。
/ 散步11-20分钟 /
体温上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，人就会出汗。随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达7000卡，此时的呼吸有些艰难。
肾上腺素、胰高血糖素等上升，为肌肉输送能量。
/ 散步21-45分钟 /
此时，你会感觉精力充沛，大脑释放出良好的内啡肽，整个身体得到放松。
胰岛素分泌下降，对体重过沉、患有糖尿病的人来说也会非常好。
/ 散步46-60分钟 /
散步近一个小时，你的肌肉会开始感觉疲劳，体内碳水化合物存量减少。
当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，此时燃烧的热量开始变少，也就可以慢慢停止散步啦！
04
如何科学散步
很多人散步的姿势和方式都比较随意，这样锻炼下来取得的效果可能不会太明显。推荐大家几种比较科学的散步方式，做到事半功倍。
/ 间隔散步 /
我们可以将慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。散步时一定要挺背收颌，目视前方25米处，然后迈大步，注意脚跟要先着地。
散步时速度间隔变换能够调动我们身体更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。每天做5-10遍，总共持续1小时左右，长期坚持下来，身体一定会棒棒哒！
/ 拍打散步 /
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种散步方式，也就是在散步时，我们利用两臂的摆动和拍打来达到锻炼的目的。
用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有利于消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张。
/ 倒走散步 /
倒走散步有利于锻炼身体的平衡感。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的。
需要注意的是，倒走散步的时间不要太长，而且一定要注意安全，及时转身观察周围是否有人，以免撞到受伤。
/ 定量散步 /
定量步行法就是每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高锻炼质量的方法。
比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。
/ 摆臂散步 /
步行时两臂用力前后摆动，可以增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。
这种方法特别适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
看完散步的这么多好处，
久坐不动的你是不是也打算
下午或傍晚腾出
一小时出门晃晃呢？
编辑：张鹏杰
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