各位同学，大家好。这一讲给大家介绍的主题是“如何给自己减减压”。

同学们，你们是不是都很担心如果下次考试还考不好，怎么向爸妈交代?

如果做了这么多练习题，分还是上不去，怎么办?

如果老师课上提问，我还是回答不出来，怎么办?

每次在班级里，总是觉得竞争氛围很浓，感觉很压抑，怎么办?

每次考试，我都会感觉好像生病了一样，常常拉肚子。面对学习，常常感觉无能为力，自己有不知道怎么办。各位同学，你有没有这样的困扰呢?

如果你有这些现象，或者有其中的某一项，你就要关注一下自己的压力问题了。我们知道，没有压力，就没有动力，但压力过大，超过一定的限度，就会对自己的学习产生影响，也就是不利于学习。压力过大，至少会给你带来三个方面的影响——

第一，长期面对太大的压力,又缺乏一定的支持，你就可能会感到内心无力，注意力不能集中，甚至会出现慢性疲劳、精力减弱。

第二，长期处于太多的压力，会出现情绪不稳定的现象，遇到一点麻烦就发火，听到一句不如意的话就容易情绪冲动，一旦处在情绪的状态，就无心学习，书看不下去，作业也不想做，课堂上，老师讲课，也听不进去。

第三，不利于身体健康。学习压力巨大的我们，更要注意过度的压力会对我们的消化系统和心脑血管都会造成伤害。身体健康出现问题，就直接影响学习。

当然我不是提倡不要压力，前面也讲了，适度的压力对我们也还是有好处的。那么，适度的压力会有什么好处呢?

第一，平时学习中，有时间紧迫感的话，可以帮助我们集中注意力，一心扎到复习里，这样也能减少我们的疲劳感，提高学习效率。

第二，平时考试的时候，保持点紧张感，能帮我们尽快地投入考试，防止马虎、大意，让我们能好好地发挥出自己的实力，考出好成绩。

第三，考试没考好，如果敢于承担责任，承受压力，就会去找找自己没考好的原因，补补自己薄弱的科目。这时候的压力就已经成了你学习的动力。特别是对上进心强的同学，这种学习的动力就越大。

了解了压力过大的害处和适度压力的好处，如果没有压力，你可要给自己增加一些压力了。但如果压力太大，那可就要学着给自己减减压了。当压力更大的时候，你如何给自己减减压呢?

第一，平时要学会减压。早上我们可以吃一顿美餐，然后告诉自己：“新的一天，新的开始。要加油”;自己激励自己，心中越有力量，越能够承受更多的压力，当学习任务不能减少的情况下，增强自己的能力，才是最根本的减压方法。一天学习下来，晚上吃完饭，可以散散步，放松一下大脑再复习，学习就会轻松一些。

第二，考场上学会减压。如果发试卷前太紧张，压力太大，可以望望窗外，做做深呼吸，特别是遇到难的题目，做不出的时候，感觉有些着急，这时候，闭上眼睛，做上一分钟的深呼吸，情绪就会平静。

第三，制定一个适合的目标。比如，你的数学这次考试考了85分，你给自己制定下次考试的目标是86分或者87分，增加一两分，对于你来说，就不会产生太大的压力。

第四，选择一个适合自己的具体的方法。当你感到压力太大的时候，你可以洗个澡，好好睡一觉;也可以去操场上跑几圈，或者打打球，跳跳绳;也可以和你最好的伙伴一起聊聊天，做做游戏。可能你还会有其他的方法，不妨试一试。

总之，还是一句话，学习上不可能没有压力，没有压力，就没有动力，但压力超过自己的承受能力，就会对自己的身体和学习产生影响，这就需要适当的减压。